[...] kurczaka + ryż do tego warzywa 3 przed treningowy czyli twój obiad np rostbef, jakaś chuda szynka, ziemniaki, warzywa 4 po treningowy ryż brązowy, rybka, czy pierś, jakieś warzywko owoc. Kombinacji jest wiele tak jak wiele jest mięs czy ryb, jaja itp. produkty. no i coś z alkoholem tzreba zrobić, wiadomo że przy nim idzie śmieciowe jedzenie.
[...] śniadanie powinno być najbardziej energetycznym posiłkiem płatki owsiane + mleko + orzechy dodatkowo przydałoby się jakieś szybko wchłanialne białko po nocnym głodowaniu - jaja / odżywka białkowa przed treningiem ww o niskim ig - ryż brązowy, różnego rodzaju kasze, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane po treningu ww o wyższym ig - ryż biały, [...]
[...] a nawet tarczyce wszystko ok zdrowy jak koń jestem, rok czasu tak jem tyle ze bylo 1/4 za mało , potem trener mi ułozył i jem tak od wrzesnia-pazdziernika 1. Omlet: 4 całe jaja + 1 białko jaj + 120g owsianki górskiej +dodatki . Wybrany owoc 1tabletka omega-3 2. 150g piersi z kurczaka 120g ryżu brązowego Porcja warzyw ok. 150g 3. 150g piersi z [...]
Tak jak wspomniałem wcześniej: żenująca prowokacja, mógłby to chociaż wiarygodnie zrobić.... Nie raz nie dwa pokazał że coś pod kopułą mu nie trybi tak jak powinno...Pozostaje tylko czekać na walkę- i jego komentarze po przegranej (gwarantuje Wam że to dopiero będą jaja:D)
[...] deki obowiązkowo testosteron a po 3 tygodniach od ostatniego szotu porządny odblok (HCG + Nolvadex + Clomid). Deca jest prymitywnym sterydem (lata 60 te) i bardzo mocno blokuje jaja. Jezeli się nie odblokujesz i nie dołożysz testosteronu to będziesz miał problemy z siusiakiem. Na twoim miejscu wybrał bym Test prop + Winstrol po 10 szotów.
Podobno są jakieś jaja, bo Estima okazuje się miał zejść do 180 do tego pojedynku, a nawet do 185 nie może... %-) %-) nie wiem, po co się tak wygłupiają i tak wiadomo że będzie o wiele większy od Mikołaja.
[...] jeszcze orzechy wloskie jak bede lepiej z kasa stal II sniadani Kasza gryczana 200g Piers z kurczaka 150g warzywa 200g oliwa z oliwek III posilek makrela 200g albo 3 jaja twarog chudy 100g 2 kromki razowego chleba oliwa z oliwek Przed treningiem Ryz 200g Dorsz 150g kefir 100g dla smaku zeby ryz polac Oliwa z oliwek Trening ( siatkowka [...]
Witam!Jestem ektomorfikiem więc moje zapotrzebowanie jest duże bo ok 3600 kcal A oto moja dieta nad którą siedziałem tydzień.Jeśli coś jest nie tak proszę pisać. UWIERZ NIEKTORZY MAJA DUZO WIECEJ KCL W SOWJEJ DIECIE:p 7.30 I Posiłek G B/T/W Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7/4/10 Rodzynki suszone 70 2/0/45 70G?ZA DUZO WEGLI PORSTYCH..DAJ DO 30GRAM [...]
Panowie ja też mam zdanie że to są jaja jednak dajcie spokój z knurem no bez przesady... 8-) Być może gościu na zdjęciach nie wie nawet że jego sylwetka jest tu eksponowana a jest jechany po całości. Ziomuś - daj fotkę z kartką "kocham sfd" a wtedy będzie wiadomo że nie lecisz w kulki. Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2018-03-03 11:55:07
and ja mysle ze ty sobie po prostu z nas jaja robisz, bo nie mozna byc chyba az tak glupim, zakompleksionym zeby miec takie rozkminy i na dodatek zakladac takie tematy jak te: http://www.sfd.pl/Trenujesz_%21_Wypaczenie%2C_czy_norma_-t498678.html http://www.sfd.pl/Jutro_%2D_NAUKA_P%C5%81YWANIA%21_STRAAAACH%21-t499290.html [...]
[...] na noc to domyślam się, że chodzi o to, że we śnie organizm przerabiałby je na tłuszczyk, ale ja kiedyś jadałem dużo przed snem, a tłuszczu u mnie tyle co nic. Po prostu te jaja bez chleba mi nie wejdą. Ostatnie pytanko co do oliwy: czy wystarczy jeśli do potrawy dodam jej łyżeczkę lub dwie? Oka! Jeszcze raz dzięki za wszystko! Za***iste jest [...]
[...] 352kcal 0b 0w 39t w potreningowym unikaj tluszczu, doloz te oliwe np. do kolacji, a w ogole to imo za duzo jej masz razem: 767kcal 27,6b 72w 42t I kolacja 20:30 1.110g jaja gotowane 119kcal 10b 0,5w 8,3t 2.60g szynka z piersi kurczaka 55,8kcal 12b 0w 0,7t zamiast szynki daj warzywa Razem: 175kcal 23b 0,5w 9t II kolacja 22:00 1.150g Ser [...]
1 Śniadanie -mleko 350ml -100g płatków owsianych -2 jaja całe na twardo Ok ale możesz dodać też jakiś owoc. 2 Posiłek -chleb razowy (8 kromek) -Wędlina drobiowa - jogurt/owoce Koniecznie dodaj żródło zdrowych tłuszczy ( orzechy/avocado ) 3 Obiad -100g Kaszy gryczanej -Oliwa z oliwek -70g pierś z kurczaka -surówka Ok , cały czas jednak [...]
Diete rozdzieliłem na: 2,5 będzie ok g białka/kg - 1.5 g tłuszczu/kg - 105 g 4,5 g/kg węgli - 315 g Całość podzielona na 5 posiłków! 1 posiłek - Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 150 g Migdały 10 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)5 szt 60 B 42 T 106 WW 1047 kcal 2 posiłek: Kasza gryczana 100 g Mięso z piersi [...]
Dobra zmodyfikowałem dietke według twoich zaleceń... 2,5 g białka/kg - 175 g 1.6 g tłuszczu/kg - 112 g 4,5 g/kg węgli - 315 g 1 posiłek - Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 150 g Migdały 30 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 4 szt 57 B 48 T 107 WW 1089 kcal 2 posiłek: Kasza gryczana 100 g Mięso z piersi kurczaka [...]